Đây là thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục và giảm cân nhanh chóng


post-title

Tập thể dục là thói quen mà tất cả chúng ta phải có để có sức khỏe tốt, cả về thể chất và tinh thần. Trong chủ đề này, nhiều câu hỏi có thể xuất hiện: lịch trình lý tưởng là gì ?, Thói quen nào được sử dụng để đốt cháy nhiều calo hơn?, Tốt hơn là tập luyện ngày hay đêm?

Điều đầu tiên cần xem xét: mỗi người là khác nhau và bất kể bằng chứng khoa học nào là phù hợp để biết người nào cảm thấy tốt hơn khi tập thể dục, điều này được thể hiện bởi Trường Khoa học Thể chất, Thể thao và Khoa học Sức khỏe. Đại học Santiago de Chile (Usach).



Giữ điều này trong tâm trí, bạn phải xuống làm việc. Khuyến cáo đầu tiên trong khía cạnh thể chất là bạn không nên tập thể dục mà cơ thể không có chút năng lượng. Lời khuyên là hãy ăn một bữa sáng nhỏ 40 phút trước khi hoạt động với các thực phẩm dễ tiêu hóa: yến mạch, trái cây, sữa hạnh nhân. Sau này, bạn có thể tiến hành một bữa ăn hoàn chỉnh hơn bao gồm protein cơ bắp.

Một nghiên cứu từ Đại học Bath, Anh, cho thấy tập thể dục nhịp điệu vừa phải khi bụng đói có thể tạo điều kiện cho việc giảm mỡ; nhưng người ta cũng phát hiện ra rằng ăn sáng trước khi hoạt động chuẩn bị cho cơ thể đốt cháy nhiều carbohydrate.

Về vấn đề tinh thần, tập thể dục buổi sáng tốt hơn, theo một nghiên cứu được thực hiện tại Úc. Điều này đã kiểm tra 65 người đàn ông và phụ nữ từ 55 đến 80 tuổi, phản ánh rằng tập luyện vừa phải vào buổi sáng giúp cải thiện việc ra quyết định trong phần còn lại của ngày và trong trường hợp các trường học bắt nạt.



Nói về sự linh hoạt, thời gian lý tưởng để tập thể dục là vào cuối ngày, vì cơ bắp khó kéo dài hơn.

Nếu bạn là một trong những người có chế độ tập luyện đòi hỏi khắt khe hơn hoặc cường độ cao hơn, thì việc bắt đầu vào ban đêm là khả thi nhất để thực hiện thói quen, vì một nghiên cứu từ Đại học Chicago đã kết luận rằng nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone đạt đến mức tối đa; Nhưng, mắt, tránh loại bài tập này gần thời gian ngủ vì quá trình trao đổi chất hoạt động và khó ngủ.

Tóm lại, tập thể dục vào buổi sáng thích hợp hơn cho những người có hoạt động thể chất nhẹ, miễn là họ tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước đó. Để linh hoạt hơn, buổi chiều là câu trả lời chính xác và với cường độ lớn hơn, những khoảnh khắc đầu tiên của đêm sẽ giúp tìm ra kết quả mong muốn, miễn là nó không kết nối với giờ đi ngủ.



Sự thật là bất cứ lúc nào trong ngày là hoàn hảo để đi dạo, đi dạo với chó, chạy bộ trong công viên hoặc một lớp học tốt của Zumba; Hãy nhớ rằng 30 phút hoạt động, một chế độ ăn uống tốt, một khoảng thời gian ngủ đủ và sự kiên trì sẽ khiến bạn đạt được kết quả mong muốn.

9 bài tập giúp thu gọn vòng eo và giảm mỡ bụng (Tháng Tư 2020)


Top