8 cách để chống lại căng thẳng với vũ khí tốt nhất: im lặng


post-title

Để giảm căng thẳng và lo lắng, không có biện pháp nào tốt hơn im lặng: bạn trải qua trạng thái nghỉ ngơi sâu, được đánh dấu bằng giảm mạch, tiêu thụ oxy, mồ hôi, căng cơ, huyết áp và huyết áp. các hormone.

Giữ sự chú ý và im lặng với những gì xảy ra với bạn có tác dụng hài hòa; Khả năng chú ý và quan sát lớn hơn này tạo ra trạng thái trung lập, trong đó bạn ít dung nạp, khép kín và chủ quan.

Để thực hành im lặng trong một xã hội mà chúng ta đang sống vội vã, bạn có thể làm như sau:

1. Chào mặt trời



Khi bạn thức dậy, tốt nhất là im lặng một lúc để tập trung vào ngày bắt đầu, trước khi bắt đầu các hoạt động và các mối quan hệ hàng ngày. Thức dậy, ngồi trong 10 phút bắt chéo chân trong hoa sen, thở và cố gắng bình tĩnh.

2. Tìm vị trí của bạn

Ở nhà, chọn một căn phòng yên tĩnh và sáng sủa; ngồi hoặc duỗi; Tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy đặt thiền định hướng dẫn hoặc chọn một số thần chú Tây Tạng (trong mạng có rất nhiều) và làm điều đó 10 phút mỗi ngày.

3. Luyện tập yoga



Hoặc một số kỹ thuật thiền phương Đông khác. Nếu bạn có một sở thích khác, hãy thực hành nó, chỉ cần nhớ rằng đó là về việc không tập trung tâm trí của bạn vào bất cứ điều gì khác ngoài cuộc đối thoại nội tâm của bạn; Không đưa vấn đề của bạn hoặc chờ xử lý vào phiên của bạn.

4. Khám phá

Đi ra ngoài đi bộ với tốc độ tốt oxy hóa toàn bộ cơ thể của bạn, tăng cường hệ thống tim mạch của bạn, tập thể dục trái tim của bạn, làm sạch tâm trí của bạn và khuyến khích sự sáng tạo. Quan sát cảnh quan và tập trung vào hơi thở của bạn.

5. Tắm thư giãn



Khi bạn tắm vào buổi sáng trong bồn tắm hoặc dưới vòi hoa sen, hãy cố gắng nín thở trong vài phút và lặn dưới dòng nước trong khi bạn thư giãn và quên đi mọi thứ; Im lặng sẽ cho bạn sự bình yên trong suốt cả ngày.



6. Thoát

Tìm một nơi mà bạn muốn đến và giữ hình ảnh đó trong đầu hoặc hình nền máy tính cho điện thoại di động hoặc máy tính của bạn, thậm chí đặt nó ở góc yêu thích của ngôi nhà. Mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng hãy hình dung nơi đó và thở bằng cách tưởng tượng mình ở đó. Cảm nhận âm thanh, mùi, thời tiết, như thể bạn đang thực sự ở đó.

7. Nghe tiếng ồn trắng



Nếu có nhiều tiếng ồn trong công việc hoặc ở nhà, mọi thứ đều hỗn loạn, hãy đeo tai nghe và nghe âm thanh của mưa, thiên nhiên hoặc biển mà không có âm nhạc; bạn sẽ ủng hộ tâm trạng tốt, sự tập trung và bạn sẽ nghỉ ngơi.

8. Lái xe

Chiếc xe cũng là nơi mà cảm giác có thể được âm thầm xử lý. Thay vì nghe radio, bạn có thể ở một mình và thư giãn, chỉ cần lái xe chậm, thở chậm và sâu khi tâm trí của bạn ra lệnh và xử lý một loạt các suy nghĩ; cố gắng để lại một chút của thành phố đến một vùng nông thôn, nơi bạn thậm chí có thể xuống công viên một vài phút và suy nghĩ.

72 giờ vây bắt trùm triệt phá “thánh địa” ma túy ở Lóng Luông | ĐỘT KÍCH (T5) | HỒ SƠ VỤ ÁN | ANTV (Tháng Hai 2020)


Top