5 loại squats giật gân sẽ cho âm lượng vào mông của bạn

post-title

Khi chúng ta phát triển, và với tất cả các nghề nghiệp trong ngày của chúng ta, nó trở nên phức tạp hơn để phù hợp. Nhưng ngoài thẩm mỹ, sức khỏe là rất quan trọng.

Chăm sóc bản thân từ nhà mà không mất thời gian và tiền bạc khi thực hiện những bài squats này với một thói quen đơn giản sẽ mang lại cho bạn kết quả tích cực.

Squats, hoặc đội hình, chúng là bài tập lý tưởng cho chân và phần dưới của thân; Chúng không dành riêng cho phụ nữ, mặc dù đàn ông thích tập thể dục tay và lưng. Ở đây chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để làm chúng.

1 squat cổ điển



Nó giúp làm săn chắc chân, mông và hông, được khuyên dùng cho người mới bắt đầu vì nó không đòi hỏi nhiều kinh nghiệm.

  • Lưng thẳng, hai chân tách ra ở ngang vai và đầu gối hơi cong.
  • Hạ thấp hông xuống một chút với sự giúp đỡ của đầu gối đến nơi bạn không mất thăng bằng, như thể bạn đang ngồi trên ghế.
  • Rằng đầu gối không vượt quá đầu bàn chân. Duỗi thẳng cơ thể về vị trí ban đầu.

Thực hiện ba bộ 15 lần lặp lại.

2 Squat với nhảy

Squat với sải chân giúp khẳng định lại tất cả các cơ bắp của chân.



  • Tách đôi chân của bạn nhiều hơn một chút so với kích thước của vai và loại bỏ các đầu của bàn chân.
  • Cong đầu gối cho đến khi chúng thẳng hàng với hông.
  • Tăng cơ thể của bạn lên với một cú nhảy mà không lấy đà.

Làm 15 lần lặp lại trong bốn loạt.

3 Squat Bulgaria

Kết hợp giữa squats đơn giản và nhảy, chúng là hoàn hảo để làm cứng glutes, chân và lưng của bạn.

  • Với sự trợ giúp của một băng ghế hoặc bước, hỗ trợ mũi chân quay lại mà không mất thăng bằng.
  • Đầu gối phía trước phải được uốn cong cho đến khi chân sau đạt đến chiều cao mắt cá chân.
  • Với chân sau làm sức mạnh trong khi thấp, luôn luôn có lưng thẳng.

Mười lần lặp lại với mỗi chân và hoàn thành ba loạt.

4 Mở squat hoặc múa ba lê



Squat sumo hoặc ballet được khuyến khích cho những người muốn làm săn chắc cơ mông và chân, mang lại vẻ tròn trịa hơn.

  • Tách đôi bàn chân của bạn nhiều hơn một chút so với kích thước vai của bạn bằng hai đầu chẻ.
  • Với lưng thẳng, uốn cong chân thấp nhất có thể.
  • Ở phía dưới, đặt bàn chân của bạn trên đầu.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm ba bộ 15 lần lặp lại.

5 Squats với sự dịch chuyển

Chuyển động này khó khăn hơn vì nó đòi hỏi nhiều khả năng thể chất của bạn hơn, đặt khả năng chống lại bài kiểm tra của bạn.

  • Vị trí của một squat bình thường; duỗi một chân về phía trước như thể bước một bước.
  • Co duỗi cả hai chân mà không cần đầu gối qua ngón chân.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với năm hoặc sáu bước nữa.
  • Lặp lại với chân đối diện với một loạt bốn lần lặp lại.

Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, loại chuyển động này là ngầm hiện diện, đó là tự nhiên, gần như không thể nhận ra. Chăm sóc sức khỏe của bạn và mỗi khi bạn tập thể dục giữ nước, điều này giúp bạn có được vóc dáng và trạng thái tinh thần tuyệt vời.

100 Bridges everyday for 30 days | GAIN 2 INCHES IN 30 DAYS? SHARING YOUR RESULTS! (Tháng Giêng 2021)


Top