5 bài tập giảm đau sẽ giúp bạn trông như bụng thép trong mùa hè này

post-title

Bạn có biết các bài tập giảm âm? Có lẽ câu trả lời của bạn là có, nhưng đối với những cô gái không biết thuật ngữ này; Đừng lo lắng, vì chúng tôi chỉ nói về thể dục bụng được khuyến nghị cho những người có vấn đề về yếu bụng và cơ sàn chậu.

Một trong những lợi ích lớn nhất của nó là cải thiện sự săn chắc và đường cong của bụng, hệ cơ hô hấp làm tăng khả năng và loại bỏ các vấn đề vẹo cột sống. Đó là lý do tại sao, trong khi Jake Gyllenhaal thực hiện thói quen 2.000 cuộc khủng hoảng hàng ngày để đóng vai một võ sĩ quyền anh trong phim Southpaw, người mẫu Gisele Bündchen săn chắc bụng bằng những bài tập đơn giản này.

Thực hiện một bài kiểm tra trước



Để có được giấc mơ của bạn, sẽ không cần phải trải qua một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc dành hàng giờ đồng hồ trong phòng tập thể dục. Tất cả bạn phải làm là duy trì một tư thế đúng và thở đúng cách.

Hít thở sâu qua mũi và giải phóng tất cả không khí từ từ qua miệng, cho đến khi bạn cảm thấy rằng không còn nữa trong phổi. Từ lúc đó, bạn sẽ không lấy lại không khí qua miệng hoặc mũi và bạn sẽ cố gắng nâng và mở xương sườn của bạn. Giữ vị trí này khi thực hiện các bài tập và trước khi bạn thở lại, trở lại vị trí ban đầu của bạn.

1. Nằm xuống



Nằm ngửa, hai chân đặt trên sàn, đặt một quả bóng giữa hai chân và giữ một cây gậy ở hai đầu bằng cả hai tay. Hít thở và nâng mông của bạn, bóp bóng và nâng gậy càng cao càng tốt. Trước khi bạn thở lại, hãy thư giãn tư thế và hạ thấp miếng dán của bạn.

2. Như một con mèo

Bây giờ úp mặt xuống và trong tư thế của con mèo, thả đầu một cách thoải mái và uốn cong khuỷu tay của bạn một chút với hai tay hướng vào trong. Đã ở tư thế nghỉ ngơi, nơi mông của bạn ở trên đầu gối, hít một hơi thật sâu, uốn cong khuỷu tay của bạn một chút và cố gắng đưa chúng ra ngoài. Trước khi thở lại, trở về vị trí ban đầu.

3. Hoa sen



Ngồi trong tư thế hoa sen và đặt tay lên đầu gối. Ở tư thế này, thực hiện một hơi thở sâu một lần nữa, đẩy đầu gối của bạn xuống, nhưng đồng thời đẩy tay của bạn lên, để đạt được một nỗ lực gấp đôi trong một tư thế.

4. Chống đẩy

Đứng, với hai cánh tay vươn ra và dựa vào một kệ cao hoặc mảnh đồ nội thất, hít thở sâu khi bạn gập đầu gối xuống, như thể bạn đang tập squats.

5. Thư giãn cơ bắp

Đặt cánh tay của bạn sang hai bên trong khi bạn nghiêng người về phía trước. Hít thở sâu và bạn sẽ nhận thấy xương sườn của bạn mở ra như thế nào. Loại bài tập này chống chỉ định trong thai kỳ và với bệnh nhân bị huyết áp cao.

Discovery of Love | 연애의 발견 EP 13 [SUB : KOR, ENG, CHN, MLY, VIE, IND] (Tháng Chín 2020)


Top