15 điều bạn có thể làm trên điện thoại di động để thư giãn khi bạn cảm thấy lo lắng xã hội


post-title

Bạn bị mắc kẹt giữa một bữa tiệc, bạn của bạn không quay lại từ phòng tắm và bạn không biết ai khác. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, lo lắng hoặc thậm chí tự ý thức và cần nghỉ ngơi để bắt đầu nói chuyện với một người lạ, bạn có thể bị lo lắng xã hội.

Trước khi nghĩ rằng đây là một hướng dẫn để mất thời gian bị mắc kẹt trên điện thoại của bạn, hãy nhận ra rằng nhiều người gặp phải tình trạng này phải nương tựa vào điện thoại di động của họ để trốn tránh thực tế. Dưới đây là một số khuyến nghị bạn có thể thử. Họ sẽ giúp bạn đặt chân lên Trái đất và cuối cùng, cảm thấy bình tĩnh hơn.

1. Hít thở và xem GIF thư giãn này



Nếu bạn đang hoảng loạn: hít thở theo nhịp điệu của GIF này, hãy tập trung vào việc hít vào và thở ra khi bạn thay đổi hình dạng; Bạn có thể đếm hoặc chỉ để cho mình bị cuốn theo nhịp điệu của hoạt hình.

2. Viết ghi chú về những gì bạn lo lắng

Nếu bạn chỉ chờ đợi thời gian để chạy trốn khỏi bữa tiệc hoặc suy nghĩ về tất cả những gì bạn phải làm vào ngày mai, hãy bỏ tất cả những thông báo tinh thần đó vào một ghi chú hoặc tin nhắn mà không có người gửi; Viết tất cả mọi thứ mà lo lắng hoặc làm phiền bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi loại bỏ nó khỏi bản thể của bạn.

3. Ngồi thiền trong 10 phút



Mục tiêu của thiền là tập trung và thư giãn tâm trí, giải phóng ý thức. Có một số ứng dụng như Không gian đầu và các video YouTube có thể giúp bạn giải tỏa nỗi sợ hãi. Bạn chỉ cần một cặp tai nghe và liên lạc với nội tâm của bạn.

4. Viết cho bạn thân của bạn

Nếu bạn có một người lắng nghe bạn, khuyên bạn và ở bên bạn trong những thời điểm tốt và những lúc tồi tệ, hãy đến đó; gửi tin nhắn cho bạn biết cảm xúc của bạn, có thể trả lời và giúp đỡ bằng những lời động viên. Nếu bạn không trả lời ngay lập tức, chắc chắn nó sẽ thực hiện sau đó và theo cách tương tự bạn sẽ loại bỏ khỏi đầu ý tưởng hoang tưởng đó không có gì ngoài việc làm bạn lo lắng.

5. Chơi một chút

Bất kỳ trò chơi giải trí nào của cửa hàng ứng dụng có thể làm việc, từ gây nghiện Chim giận dữ o Kẹo nghiền ngay cả những người được thiết kế để thư giãn như Thiền Koi o Cắt tỉa, nơi bạn sẽ nuôi những con cá đầy màu sắc trong những cái ao trong vắt hoặc tận hưởng việc trồng cây. Hãy nhớ đừng làm điều đó quá 10 phút để bạn không ngừng tương tác với những người khác.



6. Tạo một album về thời gian tốt đẹp

Tạo một thư mục trên điện thoại di động của bạn, nơi bạn giữ tất cả những bức ảnh khiến bạn cảm thấy yên bình. Lấp đầy nó bằng hình ảnh của những địa điểm yêu thích của bạn, những khoảnh khắc đặc biệt, những người thân yêu, những meme vui nhộn hoặc những hình ảnh minh họa thoải mái. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một số quan điểm và sức mạnh để thoát khỏi lỗ hổng bên trong được gọi là lo lắng.

7. Xem Bộ phim thư giãn nhất thế giới

Video này chỉ có bảy phút đưa bạn đến một chân trời nơi mặt trời và thảm thực vật được sinh ra, và âm thanh của biển và đồng cỏ xanh mang đến cho tâm trí bạn cảm giác yên bình.

8. Trong một danh sách tin nhắn trống những gì bạn có xung quanh bạn

Đó là một kỹ thuật cổ điển cho những người có lo lắng. Sử dụng điện thoại của bạn và viết ra năm điều bạn thấy, bốn điều bạn có thể chơi, ba điều bạn có thể nghe, hai điều bạn có thể ngửi và một điều bạn có thể thử; Điều này làm cho bạn trở lại với thực tế và cảm thấy thoải mái với những gì xung quanh bạn. Bạn có thể phát minh ra các danh sách khác nhau nếu điều đó làm bạn thích thú.

9. Viết email cho chính mình

Trong khi bạn đang ở trên điện thoại của mình, hãy gửi email trong đó bạn dành cho mình những lời động viên và mọi thứ bạn cần nghe mỗi sáng để ra khỏi giường hoặc đơn giản là để xua tan những nỗi sợ hãi ám ảnh bạn trong ngày. Có thể điều này nghe có vẻ hơi ngô nghê, nhưng nhớ về bản thân người đẹp bạn có thể giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục sống.

10. Kiểm tra lịch của bạn

Khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một chiếc ghế bành hoặc ở nơi công cộng, thời gian trôi qua chậm và dường như tình hình sẽ không bao giờ kết thúc. Để khắc phục, hãy dành vài phút và xem lại kế hoạch tiếp theo của bạn, sinh nhật của ai đó, buổi hòa nhạc, buổi ra mắt mùa mới của loạt phim yêu thích của bạn hoặc đi chơi với bạn bè sẽ giúp bạn nhớ rằng có một tương lai sau khoảnh khắc khó xử này.

11. Nhắc nhở bài viết

Chương trình báo động nhắc nhở bạn nghỉ ngơi, thiền, nhảy trong năm phút hoặc bất cứ điều gì làm bạn cảm thấy tốt hơn.

12. Đọc một bài viết giải trí

Bạn đang ở trong một quán bar chờ đợi ai đó hoặc không biết ai trong bữa tiệc? Bạn có thể mất năm phút để đọc một bài báo quan tâm, tìm hiểu những điều mới và thậm chí bạn có thể sử dụng nó như một cái cớ để bắt đầu một cuộc trò chuyện.



13. Nói với người thân rằng bạn quan tâm đến mức nào

Gửi tin nhắn cho bạn bè hoặc một trong những người dì của bạn mà bạn không nói chuyện trong một thời gian tốt, nói với cô ấy những gì bạn thích về người đó hoặc nhắc cô ấy về những khoảng thời gian tốt đẹp mà họ đã dành cho nhau, có thể người đó đã chán khi nhìn vào điện thoại của họ và họ có thể hỗ trợ lẫn nhau.

14. Màu sắc

Có một số ứng dụng như Màu sắc nơi bạn có thể tải xuống mandalas hoặc hoa văn đẹp, tô màu thư giãn tối đa bất kể tuổi tác của bạn và giúp bạn giải phóng căng thẳng. Chọn một trong những bạn thích nhất; cho mình thời gian để tận hưởng, hít thở và trở lại hành động.



15. Tạm dừng

Tạm dừng Nó là một ứng dụng dựa trên kỹ thuật thái cực quyền để tăng cường sự tập trung bất cứ lúc nào và nơi nào; bạn chỉ cần di chuyển ngón tay từ từ theo vòng tròn trên màn hình. Tác dụng của thư giãn cơ thể sau khi chơi nó là vô cùng có lợi.

Hãy nhớ chỉ sử dụng điện thoại di động của bạn một vài phút để khôi phục trung tâm của bạn và trở về thực tế; thở và cố gắng Bạn không bao giờ biết khi một người lạ có thể trở thành một người bạn tốt.

Các cách để giảm hồi hộp lo âu và vui sống | Đông y gia truyền Phúc Nhân Đường (Tháng Tám 2020)


Top