10 bài tập đáng kinh ngạc để đạt được vòng eo của người mẫu Victorias Secret


post-title

Cuộc diễu hành Buổi trình diễn thời trang bí mật của Victorias là một trong những sự kiện quan trọng nhất trong thế giới thời trang, và nếu bạn là một trong những cô gái, giống như chúng tôi, bạn không thể ngừng chiêm ngưỡng những vòng eo nhỏ bé của những người mẫu như Gigi Hadid, Kendall Jenner và Adriana Lima, thì chắc chắn bạn cũng vậy Ý nghĩ đầu tiên là: tôi đã làm cái quái gì với cái bụng của mình trong 12 tháng qua? .

Vì vậy, trong khi chúng tôi xem chương trình này và bên trong chúng tôi nguyền rủa di truyền của chị em Hadid, chúng tôi nghĩ rằng mục đích nên bắt đầu sớm hay muộn, vì vậy chúng tôi trình bày 10 bài tập để đạt được con số mà chúng tôi muốn thể hiện vào mùa hè.

1. Học cách làm chủ lượt trượt tuyết



Mặc dù những cú nhảy này có vẻ đơn giản như thế nào, nhưng cú trượt tuyết sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn tưởng tượng vì đây là một biến thể của tim mạch. Thực hiện bài tập này với một cặp tạ ở mỗi tay và giữ chắc chúng ở phía trước, như trong video.

2. abs xe đạp

Các abdom bụng xe đạp giúp bạn thực hiện hai bài tập cùng một lúc; Bạn sẽ tập cardio và bạn sẽ đốt cháy mỡ bụng. Hãy nhớ giữ cho cổ săn chắc và tập trung sức mạnh vào bụng để đạt được kết quả tốt hơn. Thực hiện lặp lại 20 crunches và sau đó nghỉ ngơi.



3. Sự kỳ diệu của văn phòng

Một trong những bài tập giúp bạn duy trì tình trạng tốt nhất là , vì nó tập luyện hầu hết các cơ trên cơ thể bạn với mỗi lần nhảy này.

Bạn có thể bao gồm chúng như là một phần của sự khởi động sau khi kéo dài, sau đó bổ sung nó bằng các bài tập nặng khác và do đó duy trì nhịp điệu tích cực hơn trong quá trình luyện tập của bạn.

4. Đi trước để đạt được thách thức của Bàn là

Một trong những mục yêu thích và hiệu quả nhất là ván hoặc sắt, mặc dù rất phổ biến, trong nhiều trường hợp chúng ta thường làm cho bàn ủi sai cách.

Bí quyết là tập trung sự chú ý của bạn vào phần mông và siết chặt mạnh mẽ trong khi bạn đang nâng tạ. Thực hiện theo các thách thức của sắt trong 30 ngày và khám phá những kết quả đáng kinh ngạc.



5. Nhấn cơ bắp của bạn với bài tập của Mèo nôn

Mặc dù trông và âm thanh kỳ lạ như thế nào, nôn mửa khi tập thể dục cho mèo là một cơn co thắt dữ dội tạo ra độ cứng trong bụng của bạn sau 10 giây ở vị trí này. Lặp lại bài tập này trong một vài bộ nhưng luôn nhớ giữ cho cổ và lưng vững chắc bằng cách chăm sóc hơi thở.

6. Làm nổi dậy với một quả bóng

Bài tập này có thể được coi là sự tiếp nối của sắt mà ngoài việc làm việc cho eo, bụng và đùi của bạn, nó còn giúp bạn tập luyện tay nhiều hơn. Nhận một quả bóng thể dục ngày hôm nay và bắt đầu thói quen dễ dàng này mà không cần rời khỏi nhà.

7. Nâng hông thẳng đứng

Tạo các cơn co thắt ở bụng với chuyển động của chân về phía trần nhà, và mặc dù lúc đầu, nó không có vẻ đơn giản nhất, nhưng không nghi ngờ gì, đó là một trong những động tác bụng đáng để nỗ lực.

8. Tấm bên

Với chuyển động này là với đó bạn sẽ xác định đường cong của thắt lưng mà chúng ta đang tìm kiếm để tạo thành hình đồng hồ cát; với các tấm bên, bạn tập các cơ xiên giúp bạn tránh được hình vuông ở eo.

9. Nhảy dây và đốt cháy mỡ bụng

Điều tuyệt vời khi nhảy dây trong 20 phút là bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bạn tưởng tượng và cũng tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. Nhảy dây trong ít nhất 40 giây, làm nhanh nhất có thể, sau đó nghỉ 15 giây và thực hiện theo thói quen này trong 5 lần lặp lại.

10. Nâng hông

Phong trào này, còn được gọi là lực đẩy hông, Nó là một trong những điều cơ bản cho bất kỳ thói quen bụng nào, ngoài chức năng như một loại mực tuyệt vời cho glutes và chân. Bí quyết là tải một vật đủ nặng để tạo ra sự co thắt đó trong cơ bắp. Bạn có thể làm điều đó với sự trợ giúp của một quả bóng thể dục hoặc bằng cách dựa vào một chiếc ghế cao khoảng 35 cm.

Power Rangers RPM Episodes 1-32 Season Recap | Epic Kids Superheroes History (Tháng Tám 2020)


Top